ゴルフは単なる趣味としてだけでなく、健康維持や生活の質を向上させるための有効な手段としても注目されています。
特にゴルフは生涯スポーツとして年齢を重ねても続けられるスポーツとして人気が高まっており、最近では体力の維持やメンタルヘルスの改善に役立つという報告もあります。
この記事では、ゴルフの健康への効果をデータや論文をもとに詳しく解説していきます。
ゴルフに期待できる健康への効果｜高齢者にもおすすめのゴルフ
ゴルフに期待できる健康への効果
ゴルフというスポーツはほかのスポーツと比較すると運動強度はそれほど高くなく、年齢を重ねてからもできるスポーツとして高齢者の健康維持に有効なスポーツとされています。
そのためゴルフによる健康効果に関する研究が世界でも行われてきました。
ここではゴルフに関する健康効果についてみていきましょう。
ゴルフと健康に関する研究論文
ゴルフは自然の中で行うスポーツとして、心身の健康に様々な効果をもたらすとされています。
最新のゴルフ健康関連の論文によれば、ゴルフは運動強度の調整が容易で、幅広い年齢層が無理なく参加できるスポーツであることが証明されており、女性や高齢者まで生涯楽しめるスポーツとして認識されています。
ゴルフと健康をテーマにした研究は世界中でされておりヨーロッパなどにおける研究では、ゴルフをすることで循環器系の健康を改善し、長寿にも寄与する可能性があるとの結果が得られていたりと健康効果を期待できるスポーツとして人気が高まってきています。
ゴルフはウォーキングを含む運動として心肺機能に良い影響を与え、ストレスを緩和し、メンタルヘルスを向上させることでも知られています。
| 日本国内のゴルフに関する健康論文 | https://www.golfpartner.co.jp/ |
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データから見るゴルフの健康効果
ゴルフは18ホールまわると約4時間にわたって自然の中を歩く運動で、標準的なラウンド中に歩く距離はゴルフカートを利用しない前提で5〜10キロメートル以上歩くこともあります。
また、歩きながらボールを打つスポーツですので、1ラウンドで約600〜1000キロカロリーを消費します。
また、打ちっぱなしなどでも100球打てば100キロカロリー程度消費するため、練習などでも日々の運動不足解消だけでなく、ダイエットにも効果的です。
また、多くのゴルファーはゴルフを社交の場としても利用し、孤立感を減らし、心理的な健康まで改善する効果が期待できます。
高齢者の健康維持に最適なスポーツ「ゴルフ」
ゴルフは特に高齢者にとっても恩恵のあるスポーツです。
ゴルフをすることで骨と筋肉の健康を保ちながら、関節の動きを促進する効果が期待できます。
「歩く・打つ」などの運動をすることで、体のバランス感覚を向上させ、普段の生活での転倒リスクを低減することも可能です。
高齢者がゴルフを楽しむためのポイント
高齢者の方がゴルフを楽しむためには、無理なく自分にあった運動強度やコース選びが重要です。
高齢者がゴルフをする最大のメリットは運動強度をその日の体調に応じて決めることができる点です。
たとえば、その日のコンディションに応じて電動カートを使用して体力を温存しながらコースを楽しんだり、その日の体力に合わせてショートホール(短いコース)やハーフコース(9ホール)をプレイするようにすることで、より快適にゴルフを楽しむことができます。
ゴルフの練習で日常的に健康になろう
ここからは普段のゴルフ練習における健康効果についてみていきましょう。
打ちっぱなし練習の健康効果
打ちっぱなし練習は、シンプルながらも全身の筋力向上に効果的なトレーニングです。
定期的に打球練習を行うことで、上半身の筋力と下半身の筋力を効果的に向上させることができます。
重さや長さの違うクラブで様々なスイング練習をすることでゴルフが上達することはもちろんのこと、体幹も養うことができます。
家でできる簡単なゴルフトレーニング法
自宅での練習には、軽い重量のスウィングトレーナーやミニパター練習セットを使用することができます。
これにより屋内でもゴルフの上達を続けながら、健康的に体を鍛えることができます。
まとめ
ゴルフは様々な健康上の利点を多く持つスポーツであり、特に高齢者にとっては健康維持と生活の質向上に貢献する活動として捉えられています。
定期的な打ちっぱなしやゴルフコースでのラウンドを通じて、健康的なライフスタイルを送ることができるだけでなく、精神的なリフレッシュも図れます。
年齢に関係なく、楽しく継続できるスポーツとして、ゴルフを取り入れてみてはいかがでしょうか。
